跑后恢复
跑步后国际足坛女运动员在对决中展现出色风采的肌肉酸痛，我们都曾遇到过。对于有些跑者来说，只要不是凯发k8国际跑得节奏特别快、距离特别长，恢复或许只是小半天的事情。不是因为天赋异禀，而是他们懂得如何在跑后进行恢复。
说起跑后恢复，按摩和拉伸是最常被提及的方法，但事实上，我们能做的还有很多。
1
身着压缩（紧身）运动服
原理：研究者称，身着压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。
操作方法：跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试着穿着压缩运动服，以加速血液循环。
专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。
成功案例：美国田径史上最出色的中长跑女运动员之一的莎拉尼·弗拉纳甘，就是这么做的。在压缩衣的帮助下，她在2005年患上脚踝伤病后，依然保持着很高的竞技水平。
2
按摩疗法
原理：舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉组织不再紧紧黏连。有助于防治软组织的损伤，而且真的很舒服。
操作方法：长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。
成功案例：美国中长跑名将凯拉·古切尔每周至少会花两个小时进行按摩治疗，她的御用按摩师已和她合作国际足坛女运动员在对决中展现出色风采了15年之久，就连古切尔自己也觉得，正是这样十几年如一日的按摩恢复延长了她的运动生涯。
3
低温疗法
原理：冷水浴、敷冰袋或低温疗法能够明显地驱散疼痛感、使血管壁收缩，并很好地缓解炎症症状。
操作方法：在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试着10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。
专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。此外，不少医务工作者都认为，过于频繁的冷水浴可能会影响心脏健康。
成功案例：鉴于这种恢复方法的便捷性，几乎所有运动员都会使用低温疗法。尤其是在背靠背马拉松这样恢复时间极短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢复方法。
4
泡沫轴做自我按摩
原理：加速血液循环、放松肌肉、消除疲劳引起的疼痛感，几乎适用于任何人。
操作方法：泡沫轴的使用方法很简单——哪里感到不适就将该部位置于泡沫轴上，前后滚动60秒。每天一次、甚至一天多次使用泡沫轴都未尝不可。
需要注意的是，如果我们小腿的某一块区域感到疼痛，使用泡沫轴进行按摩时不要盯着那块区域进行按摩，而是将整个小腿都均匀地来回滚动。
5
短期远离跑步及多社交
原理：远离跑步一段时间，与家人与朋友共处，能帮助你的精神恢复。研究发现，社交行为有助于降低皮质醇（影响压力的激素）的水平。
操作方法：加入跑团或结对，并与队友约定每隔一段时间就停跑一周，然后大家一起开个party、吃个烧烤都是不错的选择。
成功案例：来自夏威夷的田径名将泰勒·麦坎德勒斯酷爱棒球，很多次大赛前，他都会给自己留一定的时间去和朋友看棒球赛。期间，彻底停止跑步训练。
6
交叉训练
原理：除了增加血液循环，交叉训练（跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练）还能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。
操作方法：每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果你感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”
成功案例：全美5公里路跑纪录保持者本·特鲁每次大赛或上量训练后，都会通过踩单车与椭圆机进行训练，期间一步路也不跑。
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